Йога с утра, когда есть всего 15-20 минут

Елена Кей — учитель хатха-йоги, йогатерапевт, основательница крупнейшей в России онлайн-школы Do yoga online (интервью с ней доступно по ссылке) написала книгу «Йога. Современное руководство по решению проблем», о которой говорит так: «Я написала эту книгу, чтобы независимо от возраста и физической подготовки каждый мог самостоятельно заниматься дома. Моя миссия — чтобы ваша практика стала безопасной, регулярной и увлекательной».

Публикуем комплекс упражнений из нее.

Практика с утра, когда есть всего 15-20 минут

Всем нам знакомо чувство, когда хочется еще немного подремать после того, как прозвучал будильник. Поэтому занятия йогой с утра могут стать большим испытанием для нашей силы воли. С одной стороны, утро — это идеальное время для медитации и практики, а с другой — вызов для нашего организма, который еще хочет понежиться в теплой постели. Но по своему опыту могу сказать: утренняя йога — это всего лишь дело привычки.

Многие думают, что для формирования привычки требуется много времени и усилий. На самом деле все очень просто. Любой навык формируется за 21 день. Это доказано учеными, и об этом можно прочитать в книге Чарльза Дахигга «Сила привычки».

Сейчас я расскажу, как я и мои ученики справлялись с этой задачей, и дам необходимые советы.

Рекомендации к утренней практике

1. Проснувшись с утра, вы можете выпить стакан воды, умыться, или сразу отправить-ся на коврик. Найдите тот вариант, который будет для вас максимально удобным и позволит заниматься регулярно. Только в этом случае вы будете получать удовольствие во время практики.

2. Когда перейдете на коврик, я рекомендую начать практику из положения лежа, чтобы создать ощущение, как будто вы еще в постели. Для вашего тела это привычное положение с утра и поэтому оно не будет восприниматься организмом как стресс.

3. Постепенно увеличивайте ритм занятий. Обязательно включите в свою утреннюю практику позы стоя, прогибы позвоночника назад и позы для проработки пресса — это позволит укрепить те группы мышц, которые будут испытывать осевую нагрузку в течение всего рабочего дня

4. В конце занятий обязательно включите перевернутые позы и восстанавливающие асаны (Саламба Сарвангасана, Саламба Ширшасана, Сету Бандха Сарвангасана или Випарита Карани) и позу для отдыха и медитации — Шавасану.

5. Как только ваш организм привыкнет заниматься йогой с утра и тело окрепнет, я рекомендую изменить подход к построению утренней практики: вместо поз из положения лёжа начните с поз в положении стоя или стойки на руках. Если у вас немного времени на практику с утра, то это не повод отказываться от занятий.