Содержание статьи
Эта практика подойдет тем, у кого есть ограничения по здоровью или нет сил (плохое самочувствие) на выполнение классической версии.
Также с этой версии можно начинать практику и потом перейти к классической версии Сурья Намаскар, чтобы мягко разогреть тело.
Если вы выбрали эту практику и у вас есть ограничения по здоровью, будьте внимательны к себе, своим ощущениям в теле. Обратите внимание, что во время выполнения «Собаки мордой вниз» и в «Уттанасане» (наклоне) важно, чтобы позвоночник оставался прямым и максимально вытянутым, поэтому вы можете сгибать ноги в коленях. А во время вытяжения вверх и прогиба, следите, чтобы не уйти в прогиб в пояснице, здесь важно раскрывать грудную клетку.
Все асаны в этой практике синхронизуются с дыханием, как и в классической версии Сурья Намаскар.

Асаны и дыхание
1. Тадасана (вертикальное вытяжение тела в положении стоя) – вдох
2. Пранамасана (ладони в намасте перед грудью) – выдох
3. Хаста Уттанасана (подъем рук над головой) – вдох
4. Уттанасана (наклон к ногам) -выдох
5. В Уттанасане сгибаем колени и вытягиваем спину – вдох
6. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) – выдох
Опускаем колени на пол

7. Марджариасана (прогиб в Кошке) – вдох
8. Баласана (поза Младенца с вытянутыми за головой руками) – выдох
Со вдохом приподнимаемся на колени
9. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) – выдох
Подшагиваем ногами между ладоней, сгибая ноги в коленях
10. Уттанасана (наклон к ногам) – выдох
11. Хаста Уттанасана (подъем рук над головой) – вдох
12. Тадасана (вертикальное вытяжение тела) – вдох
Источник: http://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/uproshchennaya-versiya-surya-namaskar-poklonenie-solntsu_767_617/