ТОП-5 техник медитации, которым может научиться каждый

По мнению нашего эксперта и участницы конференций Йога Журнала, учителя Кундалини-йоги, создательницы сообщества Generation Yoga, коуча и фасилитатора международной школы доступа к осознанности Access Conciousness, автора книги «Новая Я» Юлии Чай.

Медитации — это не что-то, что требует особых условий. Вам не нужна пещера и полное уединение. Вы можете медитировать, даже в очереди на кассу, даже в метро и во время занятий любовью. Что если вся ваша жизнь станет одной сплошной медитацией? И эти техники вам в этом помогут.

1. Медитация на дыхание

Как только мы обращаем внимание на свое дыхание, мы автоматически переходим из суеты ума в момент здесь и сейчас. Дыхание возвращает нас в тело без необходимости расстелить коврик для йоги. Где бы вы ни были, как только у вас появилась минутка, переведите внимание на дыхание. Начните наблюдать, как происходит ваш вдох и как он переходит в выдох. Уже это успокоит ваши мысли, понизит тревожность и создаст пространство расслабления. А если у вас есть больше времени — вы можете начать экспериментировать с управлением своим дыханием, например, начать дышать низом живота и делать вдохи по продолжительности равными выдохам.

2. Медитация на мантру

Звук и вибрация мантр часто используются в йоге как инструмент для изменения тела и сознания. Вот несколько мантр кундалини-йоги, которые вы можете использовать для медитации на их звуки. Пойте их, если готовы, а если нет, то просто слушайте и произносите мысленно внутри себя. Но, помните, что если вы произносите мантры вслух, это дает дополнительный эффект! Прикосновение языка к активным точкам верхнего неба при произнесении звуков стимулирует различные части гипоталамуса, что в свою очередь стимулирует гипофиз и шишковидную железу. Секреция гипофиза и излучение шишковидной железы приводят к изменению химического состава мозга, результатом этого служит более сбалансированное состояние ума и балансировку эндокринной системы.

САТ НАМ

Эта мантра означает «Мое имя Истина». Она соединяет нас с внутренней правдой и истинной природой. Мы всегда заканчиваем практику этим словами.

ХАР ХАРЕЙ ХАРИ ВА ХЕЙ ГУРУ

Эта мантра поможет вам преодолеть любое жизненное препятствие.

ААД ГУРЕЙ НАМЕ ДЖУГАД ГУРЕЙ НАМЕ,

САТ ГУРЕЙ НАМЕ СИРИ ГУРУ ДЕВЕ НАМЕ

Звуки этой мантры рассеивают облака сомнений и открывают вас руководству и защите. Она окружает ваше электромагнитное поле защитным светом.

3. Динамическая медитация

Если сидячие медитации даются вам с трудом, попробуйте медитации в движении. Самым простым способом в данном случае является танец. Вы можете отправиться на танцевально-медитативную практику, если в вашем городе такие есть, или устроить свою у себя дома. Для этого включите зажигательную динамичную музыку и танцуйте, тряситесь под нее минимум 15 минут. Если вы позволите себе стать одержимыми танцем, ваше мышление прерывается.

4. Медитация смеха

Вы когда-нибудь замечали, что когда вам по-настоящему весело, в течение нескольких секунд вы как будто пребываете в глубоком медитативном состоянии? Невозможно смеяться и одновременно думать. Как говорил Ошо: «Смех и мышление диаметрально противоположны: вы либо смеетесь, либо думаете. Если вы смеетесь по-настоящему, мышление прерывается».

Пробудившись утром, прежде чем открыть свои глаза, потянитесь каждой частичкой своего тела. Через пару минут, по-прежнему оставаясь в кровати с закрытыми глазами, начните смеяться. Сначала вы будете принуждать себя, скорее всего полезут мысли «Это странно. Я наверное кому-то сейчас могу помешать», но вскоре звук вашего усилия вызовет подлинный смех (возможно, не только у вас:). Возможно, получится не сразу, ведь вы не привыкли начинать день с искреннего смеха. Но вскоре этот смех подарит вам медитативное состояние, станет спонтанным и совершенно изменит ваше состояние на целый день.

5. Медитация во время еды

Еще одной удобной и доступной практикой медитации является медитация на ежедневные активности, например, на еду. Как говорил мастер кундалини-йоги Йоги Бхаджан: «Если вы будете церемонно есть ту еду, которую вы обычно проглатываете за пятнадцать минут, то она станет вашим лучшим другом, вашей лучшей силой и вашим лучшим Я. Медленное потребление пищи — это одна из лучших медитаций на этой Земле».

Когда еда будет перед вами, вместо того, чтобы фотографировать ее, дайте себе мгновение, чтобы поблагодарить тех, благодаря кому она оказалась на вашем столе, затем начните осознанно потреблять каждый кусочек пищи, тщательно прожевывая ее и сбавляя собственной слюной. Ешьте так, чтобы вся ваша ментальная энергия была в еде. Это не только успокоит ваш ум, но и улучшит пищеварение.

И помните, счастье — дело практики!