Поза Лотоса

Поза Лотоса – или «Падмасана» на санскрите – требует раскрытых тазобедренных суставов и постоянной практики. Эта поза создает фундамент для практики медитации, помогая справляться со стрессом, растягивая бедра и лодыжки.

1. Сядьте в Дандасану (Позу посоха) – ноги вытянуты перед собой.
2. Вытяните позвоночник.
3. Оставьте левую ногу в Дандасане, согните правое колено, вращая вовне ногу из таза, чтобы колено раскрывалось в правую сторону.
4. Возьмите правую лодыжку левой рукой, удерживая ее снизу, ладонь развернута вверх.
5. Поддерживайте внешнюю часть правого колена правой рукой, приводя голень параллельно торсу.
6. Приводите правую пятку к пупку, мягко покачивая ногу.
7. Поместите правую стопу в левый пах, приведя пятку к левой части лобка.
8. Слегка отклонитесь назад и начинайте сгибать левую ногу, приводя левую стопу к правому колену.
9. Держите левую лодыжку снизу правой рукой (ладонью вверх) и осторожно смещайте левое колено вправо.
10. Поместите левую пятку в правый пах.
11. Положите ладони на колени (развернуты вверх), вытяните позвоночник, раскройте грудь.
12. Удерживайте 5-10 дыханий, затем отпустите.
13. Повторите на другую сторону.

Советы по выполнению

Польза от Позы лотоса