5 плюсов медитации для тех, кто работает из дома

Чтобы переутомление от работы в четырех стенах не привело к выгоранию, в первую очередь необходимо установить границы. В этом может помочь медитация, так как практики осознанности укрепляют уверенность, необходимую для установления четких рамок рабочего и личного. Исследования показали, что развитие внимательности к настоящему моменту помогает лучше реагировать на ежедневный стресс.

Как именно медитация работает?

Создает пространство

Выделение физического пространства для медитации означает зонирование священного места в нашем доме, где нет работы. Обозначение физического пространства, свободного от работы, — это один из реальных способов дальнейшего укрепления границ. Попробуйте сделать это и с гаджетами! Перед началом медитации отключите звонки, уведомления и предупреждения. Почувствуйте, насколько это комфортно — позволять себе на время осознанное ограничение суеты.

Повышает осведомленность

Медитация начинается с осознания. Невозможно изменить то, чего мы не замечаем. Осознавая свои рабочие привычки и связанный с ними стресс, мы открываем глаза на то, что требует нашего внимания. Осведомленность приносит ясность в отношении того, что поддается или не поддается нашему контролю. Медитация — это фактически также просто и полезно, как закрыть глаза и спросить себя: «Как я себя чувствую сейчас?» Обращение внимания внутрь с открытым любопытством может быть эффективным методом снятия стресса.

Снижает реактивность

Когда мы перегружены работой и находимся в стрессе, все дела приобретают статус «сверхсрочно» и требуют немедленной реакции. Медитация позволяет нам замедлиться и более конструктивно и рационально распределять нагрузку. Мы учимся расставлять приоритеты и перестать бесконечно пренебрегать важным ради срочного. Что повышает как наши результаты, так и удовлетворенность собой.

Повышает уверенность

Практики медитации часто связаны с проработкой эго и переосмыслением чувства собственной важности. Но чтобы отпустить себя, мы сначала должны понять, что такое «я». С помощью медитации мы формируем понимание того, как работает наш собственный разум и что нам нужно, чтобы быть здоровыми и счастливыми. Только когда мы обретаем уверенное чувство собственного достоинства, мы сможем сделать сравнения с другими людьми более мягким и избавиться от нерва вечного соревнования.

Создает время

Когда мы перегружены работой, у нас мало на что хватает времени, и уж точно не на медитацию. Но если выделить время для медитации хотя бы на пять минут в день вскоре можно заметить, как удивительным образом времени стало больше. Планирование может помочь укрепить рамки рабочего дня и не испытывать тревожности, когда пока уже отключиться от дел. Начните день с утренней медитации, и вскоре вы почувствуете себя комфортно, выключив компьютер по окончании официального рабочего дня.

Различные исследования показывают, что люди, практикующие регулярную медитацию, сообщают о меньшем количестве симптомов стресса, имеют повышенное чувство контроля над своей жизнью и в равной степени более комфортно себя чувствуют при принятии и отпускании. Когда дело доходит до баланса между работой и семейной жизнью, мы должны выстраивать его с умом. Внимательность и медитация могут помочь нам уверенно использовать каждый момент этой жизни так, чтобы поддерживать в нас любовь к себе и миру.