Упражнения, которые помогут сохранить бодрость в новогодние праздники

В течение праздников мы часто проводим много времени в покое и переедаем. Все это может привести к ухудшению работы суставов и общей усталости организма. Практика йоги поможет оставаться бодрым и здоровым всю праздничную неделю, поддерживая физическое и эмоциональное благополучие, регулируя запас энергии и способствуя уменьшению отеков. Какие именно упражнения помогут в данном вопросе, рассказала инструктор по йоге и эксперт центра здоровья Verba Mayr Анна Сергеева.

Йога включает в себя упражнения, направленные на укрепление мышц и суставов, гибкость и выносливость. Регулярные занятия помогут вам чувствовать себя энергичным и готовым к активному отдыху. Если вы будете выполнять практику каждый день, то почувствуете, как значительно лучше ваше тело чувствует себя в новогодний период.

В первом упражнении встаньте в положение «Кошка», на четвереньках. Затем опустите оба предплечья на пол и сделайте несколько разогревающих движений «Кошка-Корова», чередуя прогиб (на вдохе) и округление спины (на выдохе).

Далее, оставляя на полу лишь локти, поднимите ладони, сложенные в Намасте так, чтобы пальцы смотрели в потолок, и опустите на пол лоб, ощущая грудной прогиб и проворот в плечевых суставах. При необходимости и чтобы углубить положение, сместите локти по полу немного вперед. Оставайтесь в таком положении 4-5 циклов дыхания.

Из положения «Кошка» шагните правой ногой вправо так, чтобы стопа вытянутой правой ноги стояла на одной линии с левым коленом. Сместите левую ладонь к центру и поднимите прямую правую руку наверх, делая вдох. На выдохе опустите правую руку и поставьте правую ладонь по центру — на место левой, и поднимите теперь левую руку наверх, скручивая корпус в левую сторону. Повторите 2-3 раза, затем поменяйте ногу.

Из Собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед, принимая положение «бегуна». Проверьте, что колено впереди расположено строго над голеностопным суставом. Поставьте правую руку с внутренней стороны правой стопы (при необходимости можно использовать блок для йоги), а левую руку поднимите наверх.

Если это положение покажется достаточно комфортным, заведите левую руку за спину, а правую просуньте под бедро, чтобы сделать захват кистями. Оставайтесь в этом положении 3-4 цикла дыхания, затем вернитесь в позу «бегуна».

Сядьте на колени, разведите их шире, оставляя носки вместе. Поставьте правую руку сзади на пол или на кирпич за правое бедро и, поднимая левую руку наверх, вытолкните таз и бедра вперед и наверх на вдохе. На выдохе вернитесь обратно вниз. С очередным вдохом повторите движение на другую сторону. Сделайте 2-3 повторения на каждую сторону, а потом расслабьтесь в позе Ребенка.