В гармонии с собственными чувствами и эмоциями

Эмоции — полезный и надежный проводник на нашем жизненном пути. Научившись их распознавать, мы сможем принимать более эффективные решения. <…>

Все эмоции имеют свое предназначение и функции. Тревога помогает оценить возможные риски и последствия тех или иных действий. Печаль — переосмыслить ситуацию. Гнев — отстоять свои интересы. Но обычно у людей есть наиболее комфортная и привычная эмоция, которой они чаще всего реагируют на происходящее. Как в поговорке: если в вашем распоряжении только молоток, то все остальное в этом мире — гвоздь. Возможно, вы всегда напряжены, ожидая опасности, без конца пережевываете случившееся или в любой момент готовы защищаться. Но это утомительный и непродуктивный подход к жизни. Нужно уметь испытывать весь спектр эмоций и пользоваться преимуществами каждой из них. Наши чувства и эмоции, наряду с разумом, помогают нам не сбиться с пути. Когда они работают сообща, мы можем принимать наилучшие для себя решения. Еще раз напомню о Стиве Джобсе. Последний совет, который он дал выпускникам Стэнфорда, звучал так:

И самое важное, не бойтесь слушать свое сердце и интуицию. Каким-то образом они уже знают, кем вы на самом деле хотите стать.

Мы должны жить в гармонии с собственными чувствами и эмоциями. Для этого прежде всего надо проанализировать свое отношение к выражению эмоций и выработать позитивные способы их принятия и проявления. В этом вам помогут следующие вопросы.

• Считаете ли вы, что проявление эмоций — признак слабости?
• Склонны ли сдерживать эмоции, когда расстроены?
• Считаете ли, что не стоит обременять других людей своими проблемами?
• Беспокоитесь ли о последствиях проявления эмоций: например, что другие обидятся, отвергнут вас или перестанут уважать?

Тот, кто относится к выражению эмоций негативно, обычно отвечает на все вопросы утвердительно. Такие люди менее открыты новому опыту, имеют более высокие показатели тревожности и депрессии и, что неудивительно, реже обращаются за помощью в трудные времена. Отношение к выражению эмоций влияет на наше благополучие: люди, предпочитающие сдерживать и подавлять их, больше подвержены воздействию стресса.

Убеждение, что показывать эмоции нельзя, может сформироваться в результате высокого уровня социальной тревожности, перфекционизма, чувства собственной неполноценности, стыда или страха остракизма. Несомненно, бывают ситуации, когда действительно лучше держать эмоции при себе, но мудрый человек всегда поймет, как реагировать в каждом конкретном случае. Я сейчас говорю о тех, кто запрещает себе вообще любые проявления чувств. Если это похоже на вас, постарайтесь выработать более позитивное отношение к эмоциональному самовыражению.

Image on Freepik

Если вы будете менее ригидны и откроетесь миру, у вас появится больше возможностей для получения нового опыта. И тогда вы согласитесь со следующими утверждениями:

• Жизнь — это приключение, и я наслаждаюсь неизведанным.
• Мне нравится узнавать новое о себе, других людях и окружающем мире.
• Я смотрю на жизнь как на путешествие и радуюсь ожидающим меня переменам.
• Я постоянно узнаю что‑то новое о себе, других людях и окружающем мире.

Эти утверждения свидетельствуют о гибкости, которая развивается у тех, кто готов к саморефлексии и изменениям. <…> Когда человек готов меняться, он укрепляет свой внутренний стержень. Такие люди способны сохранять баланс между двумя позициями: готовностью меняться и развиваться, как подсказывают чувства, с одной стороны, и отстаивать свои ценности и убеждения — с другой. Если человек тверд, но не гибок, ригиден, то стресс, связанный с необходимостью постоянно отстаивать свои убеждения, в конечном итоге приведет к психологическому надлому, который может проявляться в различных формах, таких как гнев, враждебность, депрессия и заниженная самооценка. Вместе с тем гибкость без твердости может привести к внутреннему конфликту, когда человек не понимает, кто он и каких убеждений придерживается. <…>

Однако по мере того, как мы становимся более открытыми и гибкими в том, что касается мыслей и чувств, наш стиль коммуникации меняется, и мы уже не хотим вязнуть в бессмысленных токсичных разговорах. Вас перебивают или игнорируют, когда вы пытаетесь донести до других свою точку зрения? Это вызывает раздражение, и вы начинаете неосознанно повышать голос и в свою очередь перебивать собеседника, чтобы вернуть разговор в нужное русло. Но и ваш оппонент, скорее всего, поступит точно так же — в результате никто никого не слышит, поскольку каждый пытается отстоять свои границы, что может привести к ухудшению отношений. В такую ловушку попадаются многие, но из нее можно выбраться. Секрет прост: нужно говорить о вашей беседе. В следующий раз, вместо того чтобы просто выложить все свои аргументы, сначала обсудите сложившуюся ситуацию. Прежде чем перейти к делу, объясните свои намерения. Например: «Мне нужно кое-что тебе сказать, на это уйдет всего пара минут. Если тебе интересно, пожалуйста, дай мне договорить, а потом я выслушаю твое мнение». Возможно, это кажется очевидным, но подумайте: сколько раз в прошлом такая стратегия могла бы быть полезной?

По мере освоения этого коммуникационного навыка вы заметите, как он помогает вам держать себя в руках: вместо того чтобы бороться за внимание, вы создаете пространство для конструктивного диалога. Надеюсь, параллель, которую я провожу между психотерапией и боевыми искусствами, стала более понятной. То и другое учит реагировать на ситуацию осознанно, а не импульсивно. В повседневной жизни нам порой приходится принимать важные решения о том, готовы ли мы покорить очередную вершину, например найти новую, более интересную работу или пройти курс обучения. Это способствует развитию и личностному росту. Чем чаще мы проверяем пределы своих возможностей, тем больше познаём себя. Каждое новое испытание — это шанс. Однако мы не всегда это понимаем. Когда мы беремся за сложное дело, то знаем, что можем провалиться. И из-за этого зачастую мы сначала думаем не об открывающихся перспективах, а о последствиях провала. В результате любые перемены или новые задачи пугают нас, а страх неудачи становится невыносимым. Чтобы этого избежать, мы продолжаем идти по проторенной дорожке. Находим массу отговорок и оправданий — лишь бы не выходить из зоны комфорта. Но правда в том, что оставаться в ней, особенно из страха, не всегда полезно. Избегая трудностей, мы отказываемся от возможности познать себя. Мы чувствуем себя в западне — будто живем не своей жизнью. Нас мучают неудовлетворенность, тревога и неприятное ощущение, что все идет не так, как надо. Конечно, в некоторых ситуациях мы избегаем трудностей и перемен по вполне понятным и рациональным причинам. Проблемы начинаются, если мы не осознаём, что ищем оправдания. Возможно, в глубине души мы боимся узнать о себе что-то новое. Но вместо того, чтобы это признать, утверждаем, будто время неподходящее или предложение нас не устраивает. На самом деле за нас говорит страх.