Тазовое дно: как укрепить мышцы и повысить либидо

Но эндокринный дисбаланс — не единственная причина падающего либидо.

Ведь сексуальное возбуждение по факту затрудняется, если кровь не в полном объеме поступает к клитору.

8 упражнений для мышц тазового дна

Нужно учитывать, что главная задача тренировок — это снять спазм, вернуть мускулатуре упругость, а также восстановить правильный паттерн дыхания.

1. Расслабить связки и мышцы.

Вытянитесь на спине, положите руки вдоль тела, согните ноги в коленях. Почувствуйте вес стоп, ладоней, крестца и нижних ребер. Не напрягайте шею и плечи.

Для простоты вообразите, что крестец находится в середине циферблата.

Вдохните и медленно, не отрываясь от пола, перекатите таз к шестерке.

Выдохните и также плавно переместите бедра к цифре 12.

Если затылок скользит по полу — не пытайтесь проконтролировать и остановить движение. Все мышцы и связки должны быть максимально расслаблены.

2. Задействовать разные направления.

В повседневности тазобедренный сустав используется ограниченно: в основном для посадки на стул и вставания. Поэтому нужно размять его, прибегнув к движениям в различные стороны.

Продолжаем мысленно представлять циферблат, но теперь искомые точки — 9 и 3.

Надавите, не прилагая чрезмерных усилий, левой ногой в пол, чтобы таз перекатился вправо.

Вернитесь в исходное положение и сделайте зеркальное движение, давя в пол правой стопой.

3. Начертить тазом окружность.

Пройдитесь по всем воображаемым цифрам. Не отрывайтесь от пола и не пытайтесь захватить движением большую площадь.

Радиус окружности с крестцом по центру будет невелик — это нормально.

Если какую-то мышцу тянет или возникают болевые ощущения, вероятно, вы чересчур стараетесь: уменьшите амплитуду.

4. Поработать с весом колена.

На вдохе отведите правое колено вбок. Ощутите его вес: движение должно происходить не резко, а естественно, плавно.

Выдыхая, примите исходное положение.

Проделайте то же с левым коленом.

Не надо удерживать таз и нижние ребра на месте: пусть они инерционно следуют за ногой.

5. Отвести колено, зафиксировав таз.

Это упражнение очень похоже на предыдущее: колено каждой ноги поочередно так же уходит в сторону.

Разница в том, что укладывать ногу на пол не обязательно, а таз должен оставаться в зафиксированном положении.

Достигнув предела, возвращайте колено вверх.

6. Потянуться за счет обеих ног.

Разведите руки в стороны.

Уведите оба колена вправо. Почувствуйте, как проворачивается таз, тянется грудная клетка.

Для правильности движения вообразите, что ноги начинаются сразу от ребер.

Не забудьте выполнить симметричное упражнение с наклоном коленей влево.

7. Проработать позвоночник.

Выполните движение из предыдущего упражнения, поворачивая голову влево, когда ноги уходят вправо, и наоборот.

Эта скрутка идет на пользу позвоночнику и запускает процесс питания тканей.

8. Завершить оздоровительный комплекс.

Таз должен находиться в районе 12, лобковая кость смотрит в потолок.

На выдохе медленно вытолкните таз вверх за счет силы ног.

На вдохе сделайте тело от коленей до головы ровной линией.

Расслабьтесь и вернитесь на пол, начиная с верхних отделов позвоночника.

Всего 15 минут упражнений в день могут исчерпать проблемы с либидо и предотвратить серьезные заболевания!