Сила любви: медитация на любовь к врагам

Медитация на любовь к врагам
Эта медитация займет от 5 до 20 минут (или дольше, по желанию). Важно чтобы вам было комфортно ее выполнять. Вовсе необязательно засекать время. Однако мы рекомендуем оставаться в стадии 1 и 2 1-2 минуты (на каждую стадию);в стадии 3 – 3-5 минут; а в стадии 4 –примерно 5-15 минут.
Шаг 1
Займите удобное положение сидя – на стуле или на полу, ноги не скрещены. Спина прямая, однако тело расслаблено. Кисти лежат на коленях или бедрах, ладони повернуты вверх или вниз.

Шаг 2
Закройте глаза и переведите внимание на дыхание. Сделайте несколько осознанных циклов дыхания животом. Позвольте выдохам унести любое напряжение или тревожность, которые вы сейчас ощущаете. Если это вам помогает, применяйте аффирмации – «Я» на вдохе и «расслаблена» на выдохе, чтобы центрироваться во время этой практики.
Шаг 3
Привнесите в сердце осознанность. Позвольте дыханию массировать эту область. Заметьте любые чувства или мысли, которые у вас могут быть относительно себя, знакомых или какого-то события. Культивируйте отстраненное отношение, без осуждения, по отношению ко всему, что возникает в вашей жизни.
Шаг 4
Продолжайте фокусироваться на области сердца, пока делаете следующее:
• Культивируйте дружеское и принимающее отношение к себе и своим друзьям.
• Развивайте сострадание и понимание по отношению ко всем, кто страдает.
• С радостью думайте о каком-то человеке, который для вас важен, или о святом или гуру, которого вы уважаете.
• Поддерживайте чувства безразличия и равностности к любому, кто обидел вас или другого. Не вовлекайтесь в их злобные или вредные действия.
Шаг 5
Чтобы завершить медитацию, сделайте 3-5 глубоких циклов дыхания животом. Откройте глаза и медленно вставайте.

Основной фокус этой медитации – открытие сердца с целью очищения ума. Однако она также включает в себя и другие элементы, присущие всем формам медитации: стабильное и комфортное положение тела, осознание дыхания, применение аффирмаций и образов. И если какая-либо из 4 стадий медитации для вас сейчас особенно важна, безусловно, задержитесь на ней.

Слушайте свое сердце – в буквальном смысле!