Aromatizaciya.ruс 2011 года в сети
Когда ваша связь с телом выстроена, оно становится вашим лучшим советчиком. Тело может подсказать ответы на вопросы, помочь вам справиться с эмоциями и мыслями, а иногда и вовсе — указать путь.
Эта медитация поможет установить связь с телом и придерживаться её во всех ситуациях жизни.
Практика чувствования тела
- Сначала установите намерение фокусироваться на ощущениях, а не мыслях (как в предыдущем упражне- нии). Затем почувствуйте универ- сальную жизненную силу, которая оживляет каждый атом, молекулу и клетку вашего тела в качестве яркого ощущения.
- Приветствуйте чувства умиротворённости, заземлённости, уверенности, лёгкости, целостности и благополучия.
- Медленно дышите через нос и начните ощущать своё тело, зная, что ваш опыт совершенен именно такой, какой он есть, каким бы он ни был.
- Прочувствуйте ощущения в челюсти, рту и языке. Отметьте, как после того, как был прожит один пласт ощущений, он естественным образом растворяется и проявляется следующий пласт.
- Приветствуя ощущения, прочувствуйте реакцию расслабления, которая со временем становится глубже и переходит на другие части тела.
- Ощутите оба уха одновременно.
- Ощутите щёки, нос и обе ноздри.
- Отпустите мысли и прочувствуйте свои глаза.
- Ощутите свой лоб, его мягкость и прохладу. А также затылок и шею.
- Ощутите плечи, руки, кисти, пальцы. Приветствуйте обе руки и кисти одновременно.
- Переведите внимание в верх груди и спины, а потом в центр груди и спины. Затем в живот и поясницу.
- Прочувствуйте весь свой торс, его переднюю и заднюю часть.
- Отпустите мысли. Весь ваш торс тяжёлый и расслабленный.
- Ощутите таз, ягодицы, бёдра; а затем бёдра, ноги, стопы и пальцы ног. Приветствуйте обе ноги и стопы в качестве ощущений. Обе ноги тяжёлые и расслабленные.
- Ощутите всю переднюю часть своего торса, а затем заднюю. Затем ощутите всю левую сторону — а затем правую. Прочувствуйте ощущения внутри своего тела и на его поверхности.
- Ощутите себя открытым, обширным и осознанным.
- Фокусируйтесь на том, чтобы прочувствовать своё тело, приветствуя ощущения безопасности, заземлённости, покоя и благополучия.
- Когда будете готовы, несколько раз мягко откройте и закройте глаза.
- Подвигайтесь, продолжая чувствовать своё тело.
- Подтвердите, что ощущения глубокого расслабления, лёгкости, покоя и благополучия сопутствуют вам каждую минуту.
Ощутите благодарность за возможность сделать такой вклад в своё здоровье, усилить свою устойчивость и благополучие.
Источник: http://yogajournal.ru/body/practice/meditation/praktika-dlya-nalazhivaniya-kontakta-so-svoim-telom/