Ментальные блоки и йога. Часть 2

Начало статьи по ссылке.

Йога относится к древнему учению работы не только с телом, но и с духом. Согласно ведам тело и дух едины, поэтому исцеление должно быть комплексным. Осваивая упражнения и дыхательные практики, человек осознает себя как частицу мира, чувствуя связь со всем сущим.

Преимущества:

• укрепление здоровья;
• избавление от навязчивых мыслей;
• внутренняя дисциплина;
• контроль над эмоциями;
• развитие гибкости и пластичности;
• расслабление.

Основополагающие принципы йоги как метода работы с телом и разумом — это философское отношение к жизни, правильное дыхание и осознанность.

Фото Unsplash

Как йога помогает выявить и освободить телесные зажимы

Большая часть упражнений или поз (асаны) названы в честь животных. Это связано с тем, что только животные не потеряли еще своей истинной связи с природой. Повторяя за ними, человек восстанавливает утраченную близость с природой. Это не просто растяжка мышц, а целая философия возврата к себе настоящему.

Регулярная практика освобождает разум, и, как следствие, уходят мышечные блоки. Опытные тренеры уверены, что все болезни связаны с внутренними переживаниями.

Как йога влияет на телесные блоки:

• снимает эмоциональное напряжение;
• мягко растягивает зажатую мышцу;
• активизирует кровообращение;
• уменьшает болезненные ощущения;
• устраняет застойные лимфатические процессы;
• улучшает сон, что благотворно влияет на нервную систему;
• освобождение внутренней энергии через действия.

Важно! Практики учат человека спокойствию, гармонии. В результате он приобретает навык выражать эмоции экологично, без вреда для себя и окружения.

Фото Unsplash

Центральная роль в йоге отведена позвоночнику, от него зависит двигательная активность человека. Любые травмы или дискомфорт приводят к ограничению движения. Кроме того, прямохождение оказывает на позвоночный столб колоссальную нагрузку, что может стать причиной грыж, искривления позвонков и защемления нервов. Асаны придают гибкость мышцам, активизируют кровообращение и поступление питательных веществ ко всем органам и системам. Таким образом, человек избавляется от мышечного корсета и начинает чувствовать себя лучше.

Пранаяма (дыхательные практики): как дыхание помогает расслабить тело и ум

Организму современного человека катастрофически не хватает кислорода. Это связано с тем, что человек не задействует легкие в полном объеме. Мы редко двигаемся, а практикой глубокого дыхания в покое владеют далеко не все. Поэтому йога включает специальные практики, которые учат человека правильно сознательно дышать. Это освобождает энергию и насыщает ткани кислородом.

Фото Unsplash

Пранаяма переводится как «остановка или контроль за дыханием». Рассмотрим, как она воздействует на организм:

1. Усиливается вентиляция и кровоток в легких. Это снижает риск респираторных заболеваний.
2. Укрепляются мышцы диафрагмы, живота, шеи и грудной клетки. Большая часть телесных блоков располагается в области шеи и плечевого пояса.
3. Помогает выводить токсины, активизирует иммунные процессы и массирует внутренние органы через брюшное дыхание.
4. Успокаивает и расслабляет ЦНС.
5. Снижает артериальное давление и укрепляет работу сердечной мышцы. Медленный осознанный вдох и выдох расширяет сосуды.

Пранаяма позволяет правильно и гармонично распределить жизненную энергию (прану), не дает ей застаиваться. Это служит профилактикой телесных блоков.

Медитация и мантры: способы работы с ментальными и эмоциональными зажимами

Медитация относится к духовным практикам. Их цель заключается в способности отпускать поток мыслей, становиться просто наблюдателем. Многочисленные исследования показывают благотворное влияние практик на состояние головного мозга. Улучшается память, концентрация внимания, увеличивается умственная работоспособность.

Медитативные практики дают возможность сконцентрироваться на внутреннем мире, найти и убрать негативные убеждения, обновить сознание. Для усиления результата могут применяться мантры — набор специальных звуков или фраз, которые имеют глубокий смысл. В переводе мантра означает «защита ума».

Фото Unsplash

Совместное использование медитации с мантрами позволяет достичь более глубокого расслабления тела и внутреннего спокойствия.

Достучаться до сознания сложно, поэтому важно делать это в медитативном состоянии. Когда ум успокаивается, мы можем обнаружить все тайные залежи многолетних установок. А когда «враг» обнаружен, с ним легко справиться.

Существует метод терапии, который имеет те же корни, что и йога. Он называется Смрити-медитация и находится на стыке йоги и психологии. Специалист сервиса ПсиЧатЕлена Махонина отмечает:

«‎Ключевой принцип Смрити-медитации — это работа с «телесной памятью и эмоциями». Через диафрагмальное дыхание и асаны, направленные на расслабление спазмированных зон, практикующий постепенно высвобождает заблокированные эмоции. Особое внимание в этом подходе уделяется осознанности. Наблюдая за телесными реакциями без оценки, человек учится распознавать корни своих блоков. Когда тело и психика синхронизируются, исчезают мышечные зажимы и ментальные ограничения, возвращается способность действовать свободно”‎.

Как избежать перегрузки: слушать тело и уважать свои ограничения

Для долгой продуктивной жизни с телом нужно дружить, а не воевать, ведь именно оно дает сигналы, когда что-то не в порядке. Правда, зачастую люди их игнорируют, пока не станет поздно. Восстановить доверие и связь с собственным телом помогут следующие рекомендации.

От простого к сложному

Если йога для вас новый инструмент, начинайте с простейших практик. Не стоит пробовать все и сразу. Упражнения не должны приносить дискомфорт. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Это предотвратит травмы.

Фото Unsplash

Учитывайте собственное физическое состояние

Реально оценивайте гибкость тела. Если (пока) какие-то асаны не поддаются, не расстраивайтесь. Это нормально. Нагрузка должна быть умеренной, избегайте резких движений. Йога — это про безопасность, комфортный темп и размеренность. Если тело не готово к некоторым асанам, значит слушаем себя.

Планируйте тренировки

Без регулярности не будет результата. Составьте совместно с тренером план занятий и следуйте ему.

Добавьте других приятных телесных ощущений

Тактильный контакт важен для раскрытия себя и освобождения от внутренних блоков. Тело — это не только про базовый гигиенический уход. Это про комфорт, наслаждение и удовольствие. Покупайте приятное на ощупь нижнее белье, крем с тающей текстурой и приятным ароматом. Это поднимет самооценку и научит распознавать собственные ощущения.

Фото Unsplash

Йога укрепляет не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное состояние. Человек становится более спокойным, учится справляться со стрессом без вреда для тела. Во время упражнений освобождается энергия, разрушаются внутренние блоки. Регулярные практики помогают осознавать то, что было скрыто годами. Иногда после асан хочется плакать или возникают сильные эмоциональные чувства — это результат проработки ментальных блоков на телесном уровне.

Сосредоточенность на работе с телом и психикой позволит найти внутренние ресурсы, которые нужны для преодоления жизненных трудностей. Применение йоги в повседневной практике станет мощным инструментом трансформации, позволяющим справляться с ментальными барьерами и открывать новые горизонты саморазвития. Осознание важности этой практики открывает двери к свободе, уверенности и глубокой связи с собой и окружающим миром.

Авторы: Софья Кленова, редактор блога по психологии на ПсиЧат, и Елена Махонина, экзистенциональный психолог, первый гольф-психолог в России.