Aromatizaciya.ruс 2011 года в сети
Медитация — это практика, которая становится все более популярной и востребованной в современном мире, где стресс и суета являются неотъемлемой частью повседневной жизни. Возможно, вы уже слышали о медитации и даже попробовали ее, но что на самом деле она представляет собой? Юлия Бахарева, психолог, коуч ICF и энергопрактик рассказывает о сущности медитации и ее пользе для физического и эмоционального благополучия.
Когда человек медитирует, его мозг входит в определенное состояние — тета-фазу. Это состояние характеризуется замедлением умственной активности головного мозга и полной расслабленностью. В этом состоянии мозг перестает постоянно обдумывать и анализировать все возможные мысли и задачи, и вы можете находиться в спокойствии. Помимо этого, когда вы находитесь в состоянии тета, вы можете формировать новые программы для вашего мозга. Вы можете загружать новые установки, ресурсные убеждения и визуализировать желаемое будущее. В этом состоянии вы, по сути, становитесь творцами своей реальности.
Медитация имеет две важные функции
Во-первых, она способствует расслаблению и перезагрузке мозга, что позволяет легче проживать стрессы и эффективнее реагировать на них. Например, после всего лишь нескольких минут медитации вы можете успокоиться гораздо быстрее, чем просто ходя вокруг и повторяя себе, что вы спокойны.
Во-вторых, медитация позволяет визуализировать и создавать желаемое будущее. В этом состоянии вы можете легко внедрять новые программы в ваш мозг. Медитация позволяет программировать свой мозг на определенные действия и состояния, такие как счастье, любовь, богатство и изобилие. Это гораздо эффективнее, чем аффирмации, которые подразумевают простое повторение утверждений вроде «я обаятельная» или «я привлекательная».
Памятка «как делать практики»:
- Если вы хотите получить максимальный эффект, то постарайтесь выделить необходимое для практики время.
- Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. Чтобы вы могли закрыть глаза и чувствовать себя в безопасности. Полностью посвятить себя практике.
- И, конечно, вы можете выполнять практики даже, если у вас нет такой возможности. Но эффект будет меньше
2. Отпускайте посторонние мысли и возвращаетесь в практику:
- Во время практики вас могут посещать посторонние мысли и это нормально. Не ругайте себя и не расстраивайтесь! Скажите мыслям стоп, отпустите их и возвращайтесь в практику.
- Умение фокусироваться свое внимание на практике — это навык. И он тренируется. Все приходит с опытом.
- Старайтесь сосредоточиться на голосе, который ведет практику. На нем весь фокус внимание.
3. Положение тела:
- Рекомендуем выполнять практику сидя. Очень удобно сидеть на стуле или диване. Ноги стоят на полу, спина прямая, руки лежат ладошками вверх на коленях или в позе лотоса.
- Выбирайте ту позу, в которой вам будет максимально удобно и вы сможете расслабиться.
- Некоторые практики вы можете выполнять лежа. Но будьте готовы к тому, что вы можете уснуть. Потому что достигается полное расслабление тела. И, соответственно, практику в полной мере вы не выполните. Но, если ваша цель — расслабиться и заснуть, то — почему бы и нет.
Автор: Юлия Бахарева, психолог, коуч ICF и энергопрактик
Фото: freepik.com
Источник: http://yogajournal.ru/body/practice/meditation/meditatsii-modnyy-trend-ili-deystvennyy-sposob-spravitsya-s-emotsiyami_591_663/