Как правильно медитировать

Большинство людей, которые впервые пробуют медитировать, преследуют вполне конкретную цель: уменьшить стресс. И медитация идеально подходит для этого. Вы будете испытывать спокойствие не только во время практики, но и в разные другие ответственные моменты своей жизни. Скоро вы обнаружите, что обладаете большим чувством равновесия, сострадания к себе и другим людям, и заметите, что видите свою жизнь более четко и способны принимать более правильные решения. Медитация также может помочь в развитии духовности.

Поначалу кому-то может быть очень трудно пытаться освоить медитативные практики самостоятельно. Многие люди даже не знают, с чего начать, поэтому некоторые полезные советы помогут им освоить правильные техники медитации. Но попробовав медитацию однажды, вы обязательно столкнетесь с каким-то препятствиями. Вот шесть наиболее распространенных препятствий для развития регулярной практики медитации и способы их преодоления.

Мысли мешают

Попробуйте считать свои вдохи или повторять про себя слово или фразу (например, «покой» или «один»). Практика медитации заключается не в подавлении мысли, а в том, чтобы превзойти ее. Наблюдение за своим дыханием — один из способов приблизиться к этому.

Не могу сидеть в позе лотоса

Попробуйте медитацию при ходьбе: ходите в своем обычном темпе или медленнее, в помещении или на улице. Синхронизируйте ритм своего дыхания с вашими шагами. Спокойно смотрите вперед, опустив глаза. Обратите внимание на контакт ваших ног с землей. Сосредоточьтесь на своем дыхании и на ходьбе.

Засыпаю во время медитации

Сон — это естественная реакция вашего организма на расслабление, поэтому попробуйте сидеть во время медитации. Не забывайте держать позвоночник прямо и попробуйте открыть глаза. Сосредоточьтесь на какой-нибудь точке перед собой.

У меня болит спина (или колени, или ягодицы)

Просто сидеть неподвижно — это огромная проблема для большинства из нас. Если вы действительно испытываете острую боль, примите более устойчивое положение, облокотившись спинку стула или стену. Вы также можете попробовать медитацию при ходьбе.

У меня нет времени на медитацию

Вы можете установить будильник, чтобы вставать на 15 минут раньше по утрам, или попробовать медитировать перед сном вместо просмотра ночных новостей. Самое важное, когда вы учитесь тому, как начать медитировать — вы учитесь делать это регулярно, даже если это всего лишь 10 минут в день.

Я не чувствую ничего особенного

Ваши предвзятые представления о том, как правильно медитировать, могут мешать вам. Вам нужно просто стремиться к повышению осознанности своего дыхания. Старайтесь избегать нереалистичных ожиданий, что произойдет что-то монументальное.

Ваш опыт медитации очень личный. Для некоторых людей — это просто осознание мыслей, которые всегда проносились в их умах. Для других медитация — это чувство интенсивной концентрации, а для других это глубоко расслабленное, но в то же время очень бдительное состояние. Правда в том, что каждый медитирующий меняет свое внутреннее состояние в ходе сеанса. Попробуйте простую медитацию для начинающих.

Простая медитация для начинающих

Это упражнение для медитации является отличным введением в техники медитации.

1. Сядьте или лягте удобно. Возможно, вы даже захотите приобрести кресло для медитации или подушку.
2. Закройте глаза. Можно использовать одну из наших охлаждающих масок для глаз или восстанавливающие подушки для глаз, если вы лежите.
3. Не прилагайте никаких усилий, чтобы контролировать дыхание; просто дышите естественно.
4. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и на том, как движется тело при каждом вдохе и выдохе. Обратите внимание на движение своего тела во время дыхания. Наблюдайте за своей грудью, плечами, грудной клеткой и животом. Просто сосредоточьте свое внимание на своем дыхании, не контролируя его темп или интенсивность. Если ваш ум блуждает, верните свое внимание обратно к дыханию.

Для начала продолжайте эту практику медитации в течение двух-трех минут, а затем попробуйте выполнять ее в течение более длительных периодов.

Фото: freepik.ru, unsplash.com