Йога для энергии тела

Содержание статьи

Свернуть

Энергия – это ресурс, который можно потратить за считанные секунды, поругавшись с близким человеком, а накопить энергию бывает не так быстро и просто. Откуда берется энергия человека? Во-первых, она бывает врожденная. Во-вторых, энергия и энергичность отличаются по сути. Не всегда энергичный человек имеет в своем ресурсе много энергии. И в-третьих, на различии этих двух понятий хочется построить объяснение возникновения энергии в теле человека с помощью йоги.

Как это работает, приведу примеры:

один энергичный человек много общается, везде старается успеть, излучает на первый взгляд бодрость духа и всегда в курсе всех событий;
второй человек вежлив и приветлив, но не болтлив, появляется только на необходимых мероприятиях и компетентен в важных для него вопросах.

Кто из них двоих быстрее выгорит? Пусть этот вопрос останется открытым.

Суть йоги именно в том, чтобы переключится от внешнего к внутреннему. Внешнее не принадлежит нам и повлиять на то, что нас не устраивает бывает очень тяжело. И как следствие, появляются те эмоции, которые забирают энергию, – переживания и апатия. Можно долго изображать энергичность, но внутреннюю энергию ничем не подделать.

Но и у ответов на философские вопросы есть доказательная база.

Асаны йоги направлены на активацию долгого дофамина.

Это нейромедиатор, который отвечает за чувство удовлетворения и удовольствия. Быстрый дофамин – это сладкое и алкоголь, скролинг ленты и сплетни. Поэтому получение быстрого дофамина ведет к потере энергии, а вот долгий дофамин нужно заработать. Энергия – это заработанный и долгий дофамин.

Асаны для сохранения энергии в теле

Показывает Марина Бадри, инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT.

1. Вирабхадрасана 1 (поза Воина 1). Сделайте широкий шаг назад правой ногой так, чтобы левое колено согнулось на 90 градусов и четко оказалось над пяткой. В классическом исполнении позади стоящую ногу надо развернуть на 45 градусов от себя, но если сложно, то переведите правую стопу на высокий подъём пальцев ног. Позади находящаяся нога, правая, полностью прямая. Корпус вертикально и линии плеч и таза параллельны друг другу. Таз подкрутите, снизив тем самым чрезмерный прогиб в пояснице, и поднимите руки вверх над головой. Ладони вместе. Направьте взгляд вверх сквозь пальцы рук. Голова уходит назад настолько, что тяжело проглотить слюну, не больше. Фиксируем себя на 5 дыхательных циклов. Затем меняем ногу.

2. Вирабхадрасана 2 (поза Воина 2). Ноги в такой же широкой позиции, как и в Воине 1. Но корпус и таз разворачиваем в сторону позади стоящей ноги. То есть, если левая нога позади, то корпус и таз налево. Впереди стоящую ногу сгибаем, желательно в 90 градусов. Колено впереди стоящей ноги на одной линии со стопой и правой подвздошный косточкой. Колено не заваливается внутрь. У позади стоящей левой ноги вытягиваем колено, а стопу разворачиваем на 45 градусов внутрь. Стопой левой ноги отталкиваем коврик от себя. Стремимся поясницу сделать максимально плоской, нижние ребра внутрь. Уводим руки на параллельную линию с полом. Ладони на высоте плеч. Фиксируем на 5 дыхательных циклов (минимум).

3. Ардха Чандрасана (поза Полумесяца). Из положения стоя наклонитесь вперед к ногам. Поставьте пальцы правой руки на пол под плечо и разверните ладонь мизинцем к стопе. Переместите вес тела на правую ногу, а левую поднимите на высоту таза. Левая нога должна оказаться параллельно с полом или по возможности уводите ее выше. Правую коленную чашечку подтяните вверх. Левую ногу выпрямите и разверните стопу тоже в параллель с полом. Левую ладонь поднимите вверх над плечом. Взгляд сквозь пальцы той руки, которая наверху. Если баланс не устойчив, то взгляд на пол. Нижние ребра и живот внутрь. Грудную клетку и таз разворачиваем влево. Фиксируем себя минимум на 5 дыхательных циклов.

4. Марджариасана с обхватом (поза Кошки, вариация). Встаньте на корточки. Колени на полу на ширине таза и под тазобедренными суставами. Ладони раскрыты и тоже на полу под плечами. Поднимите левую ногу и левую руку. Отстройте вначале баланс. Затем согните левое колено и дотянитесь левой рукой до щиколотки. Желательно обхват сделать со стороны большого пальца ноги. На вдохе поднимаем равномерно обхват вверх. На выдохе стараемся контролировать поясницу и подтягиваем живот внутрь. Стремясь к форме капли. Если не удается сделать эту версию, то просто выполните прогиб на четырех точках опоры, то есть простую классическую кошку. Фиксируем асану на 5 дыхательных циклов. Затем повторяем на другую сторону.

5. Паривритта Паршваконасана (поза скрученного бокового угла, версия с замком). Сделайте большой шаг левой ногой назад. Левое колено опустите на коврик. Опустите таз на одну линию с правым коленом, чтобы у вас получился прямой угол в правой ноге. Левой рукой потянитесь вначале вверх, а затем уведите локоть за правое колено. Правую ладонь соедините с левой и толкайте правой рукой левую руку. У вас получится рычаг. Если здесь все удалось, то уведите левую руку под бедро, а правую за спину и соедините. Грудная клетка раскрыта по направлению правого колена. Левой пяткой тянитесь назад, создавая натяжение в ноге. Левое колено старайтесь максимально выпрямлять, поднимая его с ковра. Правой ягодицей тянитесь назад. Правую лопатку оттягивайте в сторону позвоночника и вниз к тазу. Создайте единую линию от макушки до левой пятки. Зафиксируйте себя в этом положении на 7-10 дыхательных циклов и поменяйте сторону.