Что нужно сделать, чтобы убрать живот

О том, почему торчит живот и как это исправить, рассказывает Мария Календарева, сертифицированный тренер с опытом более 8 лет в профессии.

Вот ряд причин, из-за которых может торчать живот:

1. Вздутие как следствие неправильной работы кишечника.
2. Воспалительные процессы в организме.
3. Передний наклон таза.
4. Неактивные поперечная мышца живота и тазового дна.

Давайте разберем каждую отдельно:

1. Чрезмерное употребление определенных продуктов может вызвать вздутие и отек. Здесь важно соблюдать следующие правила:

● Не демонизировать еду — не делить ее на хорошую и плохую. Вся еда хорошая, важны пропорции и соблюдение норм БЖУ.

● Принимать пищу по мере наступления голода.

● Понимать свое чувство сытости и во время останавливаться.

Не злоупотребляйте газировками, мучным и продуктами с низкой пищевой ценностью — это слишком переработанная пища, которую практически не приходится жевать.

2. В нашем организме все взаимосвязано. Внутренние органы крепятся с помощью связок, а связки имеют плотный контакт с мышцами. Если какой-то орган работает неисправно, это дает воспалительный процесс и будет влиять на стенки брюшной полости. Чтобы снизить риски, рекомендуется делать УЗИ органов брюшной полости примерно раз в год.

3. Передний наклон таза. Культура приседаний с оттопыренным тазом в жажде заполучить красивые ягодицы не оставила без внимания поясницу и таз. Постоянные приседания, а особенно с весом делают подвздошно-поясничную мышцу короче. Мышца начинает тянуть таз вперед, из-за чего визуально может казаться, что есть живот. Что нужно делать? Работать над эластичностью передней поверхности бедра.

4. Неактивные мышцы живота, а в частности поперечная мышца живота и мышцы тазового дна. Является компонентом внутреннего блока — так называют комплекс из мышц, который удерживает внутрибрюшное давление и не дает внутренним органам вываливаться наружу. В этот блок входят мышцы тазового дна, многораздельные мышцы спины и диафрагма. Также поперечная мышца отвечает за стабилизацию тела. В норме поперечная мышца у здоровых людей активируется за долю секунды раньше, чем от нее это потребуется.

Сделайте небольшой эксперимент. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги так, чтобы пятки были под коленями. Положите ладони на живот. Теперь подумайте от том, что хотите поднять правую ногу. Теперь подумайте, что хотите поднять левую ногу. Только подумайте, само действие не совершайте. Наблюдайте, что происходит под ладонями? Должно возникнуть неосознанное напряжение мышц. Так работает поперечная мышца живота. Ее можно укреплять с помощью упражнений. Ниже я покажу несколько упражнений.

Автор: Мария Календарева, сертифицированный тренер с опытом более 8 лет в профессии, тренер TRX, Les Mills, Functional patterns и член сообщества Polestar pilates; сооздатель фитнес-бота в телеграм https://t.me/mariya_mks_bot, автор курсов для тела и осанки https://kalendareva.ru.