5 асан для легкой менструации

Сейчас все чаще звучит мысль о том, что практика йоги должна учитывать физиологические процессы в теле женщины. Во время менструации тело женщины уязвимо и ослаблено, поэтому привычные асаны могут негативно сказаться на самочувствии. Есть даже теория об обратном оттоке крови. Из нее следует, что активная практика и перевернутые позы в этот период могут стать причиной такого серьезного заболевания, как эндометриоз. Конечно, с этим можно поспорить. Но сложно спорить с тем, что во время менструации женщины могут чувствовать слабость, боль, эмоциональное беспокойство, тугоподвижность суставов. Это ли не повод пересмотреть свою практику в сторону мягкой менструальной йоги. Предлагаю вам 5 упражнений, которые хорошо выполнять во время «особенных дней». Эти асаны снимают боль в спине, уменьшают отечность и способствуют поднятию настроения.

Упражнение 1. Джану Ширшасана

Используйте опору под руки для того, чтобы не округлять спину и увеличивать пространство в животе.

Сядьте перед стулом, вытянув под него правую ногу. Положите руки на опору. Опустите плечи вниз и сведите лопатки. Давите руками в стул, используя их как рычаг для вытяжения спины вверх. Не наклоняйтесь низко. Когда устанете, просто опуститесь грудью на опору и сконцентрируйтесь на дыхании. На каждом выдохе направляйте внимание в поясницу и таз, представляя, как выдох омывает позвоночник изнутри и смывает напряжение и боль. Находитесь в позе до 5 мин.

Упражнение 2. Упавишта Конасана с опорой

Сядьте перед стулом, широко разведя ноги. Сделайте несколько круговых движений в стопах. Затем опуститесь руками на стул. Расслабьте спину и мягко покачайтесь из стороны в сторону. Затем зафиксируйте положение, держите ноги прямыми. Находитесь в позе до 5 мин.

Упражнение 3. Поза на стуле

Сядьте на стул, разведя ноги пошире. Колени согнуты. Развернитесь вправо и на выдохе опуститесь правой рукой к правой стопе (можно поставить руку на кирпич). Левая рука вытянута вверх, можно рисовать ею большой круг в воздухе. Останьтесь на 10 циклов дыхания и поменяйте стороны.

Упражнение 4. Супта Бандха Конасана со стеной

Лягте к стене и расположите ноги в Бандха Конасане на стену. Опустите руки на колени, отталкиваясь от колен, вытягивайте спину вверх по коврику. Оставайтесь в позе столько, сколько пожелаете.

Упражнение 5. Шавасана на боку

Лягте на бок, согнув ноги. Под верхнее колено положите опору. Отдыхайте, наблюдайте за дыханием. На выдохе произносите мягкий звук «ХАААА». Представляйте, как на каждом выдохе вас покидает напряжение и неприятные ощущения.

Практика йоги во время менструации позволяет женщине сгладить неприятные симптомы и гармонизировать эмоциональный фон. Занимайтесь с удовольствием и пусть ваша менструация будет легкой.